跑步也会引起腰背痛？

2024-01-01 11:32:55

导读：到了三伏天，良多网友插手了奔驰一族熬炼身体或减轻体重，但是，除要爱惜好我们的膝关节、踝关节之外，还有一些处所也是需要爱惜的。跑步进程中，跑者的脊柱及其四周的小关节、椎间盘等遭到反复的震动力，同时腰背肌延续缩短以保持跑步者躯干的姿式，这些都是可能致使或加重腰背痛的危险身分。

　　如何才能最年夜水平削减跑步对腰背部的毁伤？

　　1、选择一双适合的跑鞋

　　有研究注解，一双高质量的跑鞋可以有用缓冲脊柱及四周组织遭到的震动力，削减跑步对腰背部的毁伤。对一般体重的跑者，保举采取缓震系的跑鞋，而对年夜体重的跑者，则保举利用支持系的跑鞋，以削减年夜体重对脊柱和下肢的毁伤。

　　2、具有杰出的跑步场地必不成少

　　“奔驰族”们应尽可能选择相对较软的场地，如塑胶跑道、草地等。混凝土或沥青的路面增添了脊柱遭到的震动，晦气于脊柱的健康。一样地，跑步也需要讲求技能。除节制公道的呼吸节拍外，跑步时还需要进行跑姿练习，尽可能削减年夜幅度的“上下活动”，利用前掌跑法，连结目视前方等。另外，强健的腹肌也能够庇护活动员免受跑步毁伤。

　　3、当令改换熬炼体例

　　对已存在或跑步加重的腰背痛患者，建议暂停跑步，改换其他对腰背部存在庇护感化的熬炼体例，包罗泅水、爬楼梯或理疗等，等腰背部症状改良后，再最先进行跑步熬炼。